halsinglandsdansteater

Hej alla fina dansare!

För er som går på gymmet, (15 års åldersgräns) finns det övningar som
kompletterar och stärker kroppens funktioner samt ökar muskelns uthållighet
vilka jag tänker presentera här.

Clara frågade mig vilka mina favoritövningar var och se där... när jag tänkte till
så blev det en lista:

1) Bänk - ligg på rygg håll med händerna ovanför huvudet, lyft ben och kropp upp 
    "axelstående magönvning" 15 x3 (stabilisatorer hela kroppen)

2) Bänk - ligg på mage. höger kroppshalva på bänken vänster i luften, håll stöd med vänster arm.
    dra in knä, sträck ut ben - 15x3 sedan gör ronder fram-sid-bak x 10 och bak-sid-fram x 10
    Arbeta med andra sidan sen. (baksida, höft och bål)

3) Bänk - ligg på mage. Håll med båda händerna i bänkens fot. Lyft båda benen samtidigt raka ben. 15x3
    (baksida)

4) Bänk - tillbakalutat ryggstöd (solstol) sittande. vinkla upp sittdynan för att inte glida av.
    Hantlar, strax under axelhöjd - ut åt sidorna och ihop upp emot taket. 15x3 (bröst, axlar armar)

5) Smithmaskin (skivstång i skena upp och ner) Går att stå på golv/sitta på bänk. Stången väger 15 kg.
    Tjejer behöver inte lägga på vikter. Lägg stången bakom nacken på axlarna och sträck rakt upp, 
    ner tillbaka 15x 3 (axlar, bål, stabilitet, armar)

6) Benpress - liggande. Stången väger 35kg. Pressa vagnen/plattan till nästa utsträckta ben sen tillbaka 
    ner så långt du orkar. 15x3 (lår fram och bak, stuss, placering i bålen)

7) Samma benpress men arbeta med vaderna: flytta fötterna till den tiltade delen av plattan och
    gör tåhäv med lätt böjda ben 15x3 (vad, fotled, stabiliserar foten)

8) Höftmaskin - arbeta med insida höft 15x3 på varje ben
                     - arbeta med utsida höft 15x3 på varje ben
   (stabiliserar höften, placerar, centerövning, förbereder alla benlyft på ett bra sätt) 

9) Yogaboll - Stå med tårna på bollen och kroppen utsträckt framåt på utsträckta armar.
                   alltså plankan med tårna på bollen. Stå så länge du orkar, vila... upp igen osv.
                - Stå med tårna på bollen och kroppen utsträckt, vrid åt höger/vänster så att du står 
                  på fötternas in- respektive utsida (jobba med sidan nedåt) Gör även andra sidan. 
                - Armhävningar med fötter på yogaboll.
                - Sitt och balansera på bollen, lyft upp fötterna från golvet, armar i 2a pos. 
               - Ligg på mage på bollen, gör flygposition, alltså balansera på magen, kroppen i luften. 
               - Ligg på rygg på bollen, fötterna i golvet, gör sit ups. 

Så kan man säga att mina favvisövningar ser ut...
Idag gymmar jag en stund, även måndag och onsdag. 
Gymmet stängt på julafton. 
Troligen gymmar jag annandagen, 27e 28e .......
Kan inte och vill inte säga någon tid... känns ledigt att bara åka när jag har lust. 
                         / lycka till med era träningsprogram. / kram cam :-)